ダイエットエキスパートの和田清香です！
多くの女性の悩み、ポッコリお腹、垂れ尻、便秘等々は、骨盤底筋群を鍛えることで解消される可能性大です！
今回は、そんな骨盤底筋群について紹介します。
・骨盤底筋群とは
・骨盤底筋群を鍛えるメリット
・骨盤底筋群の鍛え方
□骨盤底筋群とは
骨盤底筋群とは、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のこと。
骨盤には底の骨がなくて、胴体の一番底は骨盤底筋群や靭帯、筋膜で構成された骨盤底というプレートでハンモックのように支えています。「自分の体のどの部分にあるの？」って聞かれてたら、自転車に乗ったとき、サドルにあたる部分をイメージすると分かりやすいと思います。
そんな骨盤底筋群は手足同様、鍛えれば筋力はアップしますが、何もしなければ衰える骨格筋。しかも、鍛えるどころか普段まったく意識しない人がほとんど！ つまり、手足の筋肉より衰えるのが早く、2０代から衰えはじめると言われています。
□骨盤底筋群を鍛えるメリット
この骨盤底（ハンモック）を受け皿に子宮や膀胱、直腸がおさめられ、尿道や肛門、膣を取り巻いているので、骨盤底筋群が衰えると尿もれや頻尿、便秘、下腹ぽっこり、腰痛など、全身の不調の原因になります。
反対に、骨盤底筋群を鍛えれば、下腹ぽっこり解消、美尻、便秘解消など、ダイエットや美容効果も高いということ。さらには、膣トレにもつながるので、更年期以降の健康維持にもなるため、意識してケアし鍛えることで、人生も楽しめるということになります！
□骨盤底筋群の鍛え方
★上記の写真のような体勢になります
1.仰向けに寝て、膝を立てます。足先は揃えた状態でも、肩幅分開いた状態でも、やりや
すいほうを選択してください。
2.肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げます。腰が反れないように気をつけまし
ょう。
3.ジッパーを引き上げていくイメージで、肛門、膣……と、順に引き締めていきます。膣
を引き締めたところで5秒キープして、緩めてリラックスします。お尻は上げたままこの
動作を、1分間繰り返します。
以下のポッドキャストでも「骨盤底筋群を鍛えるメリット」についてお話していますので、是非、聴いてみてくださいね～♪
https://www.kiyokawada.com/podcast
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